FELNŐTTEKNEK:
- Lélegezz be lassan (egyezeregy, egyezerkettő, egyezerhárom…) orron keresztül, és töltsd föl a tüdődet kellemesen, egészen a gyomorig.
- Csendesen, lágyan mondd magadban, „A testem megtelik nyugalommal” Lélegezz ki lassan (egyezeregy, egyezerkettő, egyezerhárom) és ürítsd ki a tüdődet kellemesen, egészen a hasüregig.
- Halkan, lágyan mondd magadban: „A testem kiengedi a feszültséget”.
- Ismételd meg ötször, lassan és kényelmesen.
- Csináld annyiszor egy nap, ahányszor szükséges.
GYERMEKEKNEK:
Vezesd végig a gyermeket a légző-gyakorlaton:
- Gyakoroljuk a légzést most egy kicsit máshogy, ami segít megnyugtatni a testünket.
- Tedd az egyik kezed a gyomrodra, így: (mutasd be)
- Rendben, most belélegzünk az orrunkon keresztül. Amikor belélegzünk, rengeteg levegővel töltődünk fel, és a gyomrunk ki fog domborodni, így:(mutasd)
- Azután kilélegzünk. Amikor kilélegzünk, a gyomrunk besüpped, és beszívódik, így: (mutasd be)
- Most nagyon lassan belélegzünk, amíg háromig számolok. Megint háromig számolok, mialatt nagyon lassan kilélegzünk.
- Próbáljuk együtt! Ügyesek vagytok!
Csinálj belőle játékot:
- Fújjatok buborékokat buborékfújóval.
- Fújjatok buborékokat rágógumiból.
- Fújjatok krepp papírt, vagy vatta labdát az asztalon keresztül.
- Mondj egy mesét, amiben egy gyerek segít megjeleníteni egy mély-légzést végző szereplőt.
(forrás: ezt a tájékoztató sorozatot a Magyar Pszichológiai Társaság Katasztrófapszichológiai Szekciója által kiadott dokumentum felhasználásával dolgoztam ki – Széll Klára iskolapszichológus)